老子按摩法

 

　　老子按摩法，出于唐代道士、名医孙思邈所著《备急千金要方·按摩法》。该法共49个动作，与同书所载“天竺国按摩法”一样，虽称为“按摩法”，实则主要内容是肢体运动，属于古导引术。该法虽动作较多，但十分简练实用，可根据练习者具体情况和条件选择运用。该法也是古代备受重视的导引法之一，为《圣济总录》、《居家必备》、《遵生八笺》等多种养生医学典籍所载录，但名称改为“太上混元按摩法”或“老子导引四十二势”（因将其归并压缩为42势而名）。

　　 两手捺髀，左右捩身二七遍。
　　 两手捻髀，左右扭肩二七遍。
　　 两手抱头，左右扭腰二七遍。
　　 左右摇头二七遍。
　　 一手抱头，一手托膝三折，左右同。
　　 两手托头，三举之。
　　 一手托头，一手托膝，从下向上三遍，左右同。
　　 两手攀头下向，三顿足。
　　 两手相促头上过，左右三遍。
　　 两手相叉，托心前，推却挽来三遍①。
　　 两手相叉，著心三遍。
　　 曲腕筑肋挽肘②，左右亦三遍。
　　 左右挽，前后拔，各三遍。
　　 舒手挽项，左右三遍。
　　 反手著席，手挽肘，覆手著膝上，左右亦三遍。
　　 手模肩，从上至下使遍，左右同。
　　 两手空拳筑三遍③。
　　 外振手三遍，内振三遍，覆手振④，亦三遍。
　　 两手相叉反夏搅，各七遍。
　　 摩纽指，三遍。
　　 两手反摇，三遍。
　　 两手反叉，上下扭肘无数，单用十呼。
　　 两手上耸，三遍。
　　 两手下顿，三遍。
　　 两手相叉头上过，左右伸肋十遍。
　　 两手拳反背上，掘脊上下亦三遍。
　　 两手反促，上下直脊三遍。
　　 覆掌搦腕，内外振三遍。
　　 覆掌前耸，三遍。
　　 覆掌，两手相叉交横三遍
　　 覆手横直，即耸三遍。
　　 若有手患冷，从上打至下，得热便休。
　　 舒左脚，右手承之，左手捺脚，从上至下，直脚三遍。右手捺脚亦尔。
　　 前后捩足三遍。
　　 左捩足，右捩足，各三遍。
　　 前后却捩足，三追。
　　 直脚三遍。
　　 扭髀三遍。
　　 内外振脚三遍。
　　 若有脚患冷者，打热便休。
　　 扭髀，以意多少，顿脚三遍
　　 却直脚三遍⑤。
　　 虎踞⑥，左右扭肩三遍。
　　 托天托地，左右三遍。
　　 左右排山，负山拔木⑦，各三遍。
　　 舒手直前，顿伸手三遗。
　　 舒两手两膝，亦可三遍。
　　 舒脚直反，顿伸手三遍。
　　 捩内脊、外脊各三遍。
　　 《急备千金要方》

　　 注释：
　　 ①推却挽来：前伸，然后收回，
　　 ②曲腕筑肋挽肘：曲腕，手背置肋，双肘尽力向前引牵。挽，牵引。筑，此通著，着。
　　 ③筑：击，挥打。
　　 ④外振手：垂手向外侧抖动。内振：手向内抖动。覆手振：手心向下带动手臂向下抖　动。
　　 ⑤却直脚：却，后踢、后摆。腿伸直向后摆。
　　 ⑧虎踞：像虎一佯四肢着地伏踞。
　　 ⑦负山拔木：下蹲起立，如同搬负重物一般用力。