武 当 明 目 法

一、守意明目

自然站立，两腿与两肩平行，自然呼吸，仰首望天大约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐时以三分之一臀部坐于凳子上，两腿分开与肩平，膝关节成30度角，两臂下垂，两手掌自然放于膝关节，十指松开，劳宫穴对准髌骨之上。合目时，上眼皮轻轻放下。舌顶上腭，意守上丹田（印堂穴）、闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微开，引光入目，可滋补眼珠。

二、视物明目

自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目穴。然后向远方找一目标（树木，房舍等）瞪大眼睛远视半分钟，再近视（亦找一目标）半分钟。如此交替进行，使晶体增厚变薄，牵引晶体睫状肌受到刺激，逐渐变为柔软，使其恢复调节远近功能。

三、引气 熨 目

1 、自然站立，左脚向左前方跨出一大步，略宽于肩，两臂从体侧慢慢扬起，舌顶上腭 ，两臂再向左右胸前成前平举，翻掌，使掌心向上，十指松开，意守 劳 宫，两肘微曲，弯肘关节，两臂向头部提举，使两手臂 劳 宫穴对准攒竹穴、鱼腰穴，丝竹空穴贯气 15 秒钟，两手掌离眼睛 5 厘米，合目。然后两臂缓缓恢复原姿势。如此反复 12 次。外气运于眼球，手掌心与眼中均产生热胀感觉，此乃外气进入眼中通达气血的效应。 12 次贯气完后，即以两手掌覆盖于两眼之上，手指在上，默数三十，然后收功。

2 、收功：将覆盖眼睛之两手掌沿两边面颊而下至下颌时，合掌，左右手食指在承浆穴部位相对。然后十指向下，沿胸前任脉往下至腰间带脉，向左右分开，沿腿两侧放上，张目。

四、松紧吐纳

自然站立，两足与肩平行，舌顶上腭，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时眼球收紧，呼气时眼球放松，反复36 次。

五、点穴吐纳

合目静坐，意念双眼，舌顶上 腭 ，自然呼吸。

1 、按攒竹：以两手拇指 尖同时 取穴，手法从轻到重。按时吸气，松时呼气，共 36 次，然后轻揉 36 次。

2 、按 睛 明：食指尖点按 睛 明穴，按时吸气，松时呼气，共 36 次，然后轻揉 36 次。

3 、按丝竹空：以两手拇指同时取穴，手法从轻到重。按时吸气，松时呼气，共 36 次，然后轻揉 36 次。

4 、按瞳子 缪 ：以左右手拇指取瞳子 缪 穴，向顺时针按 18 次，逆时针点按 18 次，意念将外气贯入该穴。

5 、按天应：以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气，共 36 次，然后轻揉 36 次。

6 、按 睛 明：以两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气，共 36 次，然后轻揉 36 次。

7 、按承 泣 ：以两手拇指 尖同时取按承泣 穴，按时吸气，松时呼气，共 36 次，轻揉 36 次。

8 、按四白：以两手 拇指尖同时点 按四白穴，按时吸气，松时呼气，共 36 次，然后轻揉 36 次。

9 、旋转 定穿眼 ：合目凝神，眼球向左右转动 14 次，定神片刻，双眼忽然睁开，注视前 一点约 30 秒钟。

10 、按太阳：合目凝神，自然呼吸，以两手拇指轻揉双侧太阳穴各 36 次。

11 、浴面：将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴沿鼻柱直上至百会穴，经后脑按风池穴，过后颈，沿两 腮返承 浆穴，呼气为一周，共 36 次。

12、收功：合目，以左右手大拇按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次，然后张目起立。

六、辅助功

点耳穴以左右手大拇指取点以下穴位：

肾穴1分钟，肝穴2分钟，脾穴2分钟，内分泌区1分钟，目穴1分钟，眼穴2分钟。点耳穴时间不早上、晚饭后、睡前，每天练功三次，一个月为一疗程。

七、练功要求

1 、练功要思想集中，无杂念，各式均 要合目为宜。

2 、每天早起晚睡各练一次。如视物疲劳，可随时增加练功次数。

3 、取穴要准确，练功后穴位以达到微热及酸麻感为宜。