老人导引法

老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设，易学易行。

【1】卧功

（01）伸直两足，脚趾向上，两臂向上伸直，掌心相对，掌距约30～50厘米，双手及整个身体左右摆动数遍。

（02）伸直左足，右脚前屈，用双手抱右足，向左肋下方引拉数遍。然后伸直右足，左脚前屈，双手抱左足向右肋下方引拉数遍。

（03）两膝并拢弯曲，两足外展，同时双手分别攀左右足，向外展数遍。

（04）伸直左足，弯曲右膝，用双手勾住右足底，用力上顶，让膝头抵住胸部。然后伸直右足，依前式轮流做数遍。

（05）伸直两腿，双手分别握住左右拇趾，头及上身抬起，以两肘支撑，将腰微微悬起，左右摇动数遍。

【2】立功

（01）两手背各贴住左右腰部，先抬起左足，空摇数遍，然后抬起右足，空摇数遍。

（02）仰面挺胸，伸直两臂，向前合掌，如有重物用力向上挺起，高及头顶，反复数遍。

（03）横伸两臂，两手四指握住拇指成拳，然后按顺逆方向同时转动腕关节数遍。

（04）双臂自然下垂，两手指贴近小腹，两拇指尖横直相顶，其余手指呈半握拳状，两拇指如提重物，左右两臂同时作耸肩动作数遍。

（05）双手开掌，一手臂挺直向前，如托重物；别一手臂垂直向下，如压重物。左右轮换数遍。

【3】坐功

（01）盘坐，双掌相互摩擦，然后用双掌心在颜面摩擦，如洗面状。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩，以面觉微热为度。

（02）双掌心按于双膝上，双目随头左右瞻顾，如摇头状数遍。

（03）双臂用力，如拉硬弓状，左右轮换数遍。

（04）双掌朝上，中指相顶，置于小腹前，肘关节伸屈使双掌同时向上，如托重物，反复数遍。

（05）双手拇指内收作拳，拳心相对，然后同时用力向前冲出，连做数遍。

（06）双掌支撑于臀后部，微微撑起臀部，用腰摆提数遍。

（07）双掌置于膝上，以腰为轴，向前后、左右扭转，反复数遍。

（08）两手开掌，十指交叉，两肘臂抬平，掌心按胸前，反掌推出，正掌拉回，反复数遍。

（09）两手拇指内收作拳，轻捶腰背，并捶打臀及大腿数遍。

（10）双掌置于膝上，左右肩交替前后扭转，即左肩向前扭动时右肩向后扭动，以背觉微热为度。

（责任编辑：张恒溢）